A higiene do sono é um conjunto de rotinas, hábitos e cuidados com o ambiente de dormir que favorecem um sono mais saudável. Uma boa higiene do sono é, sobretudo, se colocar na melhor condição que sinaliza ao corpo que está na hora de dormir.

Ter uma boa noite de sono é essencial tanto para a nossa saúde física quanto mental e para a nossa qualidade de vida em geral. Durante o sono ocorrem vários processos muito importantes para o bom funcionamento do nosso organismo como o fortalecimento dos nossos sistemas de defesa, recuperação das células e músculos e liberação de diferentes hormônios como o hormônio do crescimento e reguladores de fome e saciedade.  Além disso, o sono tem papel fundamental para o processamento dos aprendizados e emoções do nosso dia a dia. Todos nós, desde as crianças aos idosos, podemos ter uma duração mais adequada e melhorar a qualidade do nosso sono praticando uma boa higiene do sono.

Entre as principais medidas para uma boa higiene do sono estão:

• Tenha o hábito de ir dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários, inclusive nos feriados e fins de semana.
• Seguir uma rotina pré-sono com atividades relaxantes como um banho morno, ler um livro, tomar chás calmantes. Esse momento vai te ajudar a se desconectar do dia e sinalizar para o corpo que está chegando a hora de dormir.
• Desligue os eletrônicos como o celular, computador e tablets por pelo menos 30 minutos antes do horário de dormir. Além do estímulo mental, os eletrônicos emitem luz azul que inibe a produção da melatonina, o hormônio do sono.
• Evite o consumo de café e outras bebidas estimulantes como energético e chá preto no período da tarde e evite refeições pesadas e muito próximas ao horário de dormir
• Cuidados com o seu quarto, buscando ter cama e travesseiro confortáveis, ambiente silencioso e com pouca luz. Não use sua cama para trabalhar.
• As atividades ao longo do dia também têm um papel importante para um bom sono como a prática regular de exercícios físicos e a exposição a luz natural que ajuda a regular o ritmo circadiano
• Para que as preocupações do dia a dia não invadam seu sono, você pode tentar organizar seus compromissos do dia seguinte antes de ir dormir, por exemplo anotando uma lista de tarefas. Isso ajuda a aliviar sua cabeça.

Porém assim como o sono é individual, a higiene ideal também é. Por isso, é importante testar o que funciona mais para você e ir adequando sua rotina aos poucos. Lembrar também que existem doenças do sono que precisam de avaliação e cuidados profissionais.